下面我将为你提供一个从入门到进阶的完整指南，包含核心思路、常用工具、详细步骤和高级技巧。

核心思路：先整体，后局部

记住这个黄金法则，可以避免修出“假人感”。

1. 整体调整：先校正照片的曝光、色彩、白平衡,让照片有一个好的基础。
2. 液化塑形：调整人物的整体轮廓和姿态,而不是一开始就死磕皮肤细节。
3. 局部修饰：处理皮肤、头发、五官等细节。
4. 光影重塑：添加光影，让人物看起来更立体、更自然。
5. 色彩与质感：统一色调，增加皮肤质感,完成最终润色。

第一部分：基础入门篇 (快速出片)

适合新手，快速去除瑕疵,让皮肤看起来干净。

核心工具：

1. 污点修复画笔工具：最简单、最智能的工具，直接在痘痘、斑点、小瑕疵上点击，Ps 会自动取样周围颜色进行修复。
2. 修复画笔工具：比污点修复画笔更可控，需要先按住 Alt 键，在干净皮肤处取样，然后松开 Alt 键，在有瑕疵的地方涂抹，它会保留皮肤纹理，非常适合处理痘印、皱纹。
3. 仿制图章工具：最强大的复制工具，同样是 Alt 取样，然后涂抹，但它只是简单复制，不融合纹理，适合用来复制一些大面积的、纹理不重要的区域（如背景）,或者与修复画笔配合使用。

操作步骤：

1. 复制图层：永远不要在原图上直接操作！按 Ctrl + J (Mac: Cmd + J) 复制背景层，命名为“皮肤修饰”。
2. 新建空白图层：在“皮肤修饰”层上方，新建一个空白图层，命名为“修复”。
3. 设置混合模式：选中“修复”空白图层，将图层混合模式设置为 “颜色” 或 “明度”，这样你涂抹时只会改变颜色或明度,不会破坏皮肤纹理。
4. 选择工具：选择 修复画笔工具，设置一个 柔边圆 画笔，硬度为 0%，不透明度和流量可以设置为 50%-100%。
5. 开始修复：
   • 按住 Alt 键,在脸颊等干净皮肤处点击取样。
   • 松开 Alt 键，在有瑕疵（如痘痘、斑点）的地方轻轻点击或涂抹。
   • 对于较大的瑕疵，可以分几次取样、涂抹,效果更自然。
6. 检查效果：放大查看，确保没有修复过度或留下痕迹，完成后，可以适当降低“修复”图层的透明度,让效果更柔和。

第二部分：进阶专业篇 (质感塑形)

适合追求高品质、有质感的人像作品,会用到更强大的工具和技巧。

核心工具：

1. Camera Raw 滤镜：全局光影和色彩的“大管家”。
2. 液化 滤镜：塑形利器，可以调整五官、身材。
3. 高低频磨皮：专业级磨皮技术，能完美保留皮肤纹理,只平滑瑕疵。
4. 选择并遮住：用于精准选择头发、婚纱等复杂边缘。

详细步骤：

Step 1: 整体光影与色彩调整

1. 选中“皮肤修饰”图层，点击 Ctrl + Alt + Shift + E (Mac: Cmd + Option + Shift + E) 盖印可见图层，得到一个新图层，命名为“整体调整”。
2. 点击菜单栏的 滤镜 > Camera Raw 滤镜。
3. 在 Camera Raw 界面中，进行基础调整：
   • 基本 面板：调整曝光、对比度、高光、阴影、白色、黑色,让照片光影通透。
   • 效果 面板：可以适当添加 “晕影” (Vignette),突出人物主体。
   • 校准 面板：微调三原色,统一画面色调。

Step 2: 轮廓塑形 (液化)

1. 在“整体调整”图层上方新建一个空白图层，命名为“液化”。
2. 点击菜单栏的 滤镜 > 液化。
3. 使用 向前变形工具 (左侧第一个)，在右侧画笔选项中，将画笔大小调整到刚好覆盖要调整的区域。
   • 瘦脸：在脸颊向内拖动。
   • 调整下颌线：沿着下颌线向内拖动,使其更清晰。
   • 调整五官：可以微调鼻子宽度、嘴唇厚度等。
4. 注意：液化要适度，保持人物特征的真实性，完成后点击“确定”。

Step 3: 专业级磨皮 (高低频法)

这是目前公认效果最好的磨皮方法之一。

1. 复制图层：按 Ctrl + J 复制“液化”图层，得到“液化 副本”。
2. 创建高频层：
   • 选中“液化 副本”层。
   • 点击菜单栏 图像 > 应用图像。
   • 在弹出的窗口中，设置如下：
     • 图层：选择“液化 副本”。
     • 混合：减去。
     • 缩放：2。
     • 补偿值：128。
     • 勾选 “反相”。
   • 点击确定，此时图层会变成灰色,这是正常的。
3. 创建低频层：
   • 选中“液化 副本”层。
   • 按住 Ctrl 键，点击图层面板下方的 “添加图层蒙版” 按钮，这会创建一个全黑的蒙版,隐藏了高频层。
   • 再次点击菜单栏 图像 > 应用图像。
   • 在弹出的窗口中，设置如下：
     • 图层：选择“液化 副本”。
     • 混合：添加。
     • 缩放：2。
     • 补偿值：128。
     • 勾选 “反相”。
   • 点击确定,现在图层看起来和原图一样。
4. 开始磨皮：
   • 处理高频层：选中“液化 副本”层（此时蒙版是激活的），按 Ctrl + I (Mac: Cmd + I) 反转蒙版，使其变为全白，然后选择 画笔工具，前景色设为黑色，不透明度降低（如 20%），在皮肤瑕疵上涂抹，你会发现瑕疵被移除了，但皮肤的纹理（如毛孔、雀斑）被保留了下来！
   • 处理低频层：选中“液化 副本”层，将图层不透明度降低到 30%-50%，然后选择 修复画笔工具 或 模糊工具，在皮肤上轻轻涂抹，进一步平滑肤色，但要非常轻柔,避免完全抹平。

Step 4: 头发处理

1. 使用 快速选择工具 或 对象选择工具,大致选中头发区域。
2. 点击上方选项栏的 “选择并遮住” 按钮。
3. 在“选择并遮住”工作区中：
   • 使用 调整边缘画笔工具，在头发丝的边缘涂抹，Ps 会智能识别并保留发丝。
   • 在右侧面板中，适当增加 “平滑” 和 “羽化”,让边缘更自然。
   • 在 “输出设置” 中，选择 “新建带有图层蒙版的图层”。
4. 点击确定后，你会得到一个精准抠出的头发图层，如果边缘还有残留,可以用画笔工具在蒙版上用黑色或白色进行微调。

Step 5: 最终光影重塑

1. 盖印所有可见图层 (Ctrl + Alt + Shift + E)，得到“图层。
2. 将其转换为 智能对象 (右键 > 转换为智能对象),方便无损编辑。
3. 点击 滤镜 > Camera Raw 滤镜。
4. 在 “效果” 面板中，添加 “径向滤镜”。
   • 在人物面部画一个范围，适当增加“曝光”，让面部更亮、更突出。
   • 再添加一个“径向滤镜”，范围扩大到整个头部，适当降低“曝光”，让头部边缘和头发过渡更自然，模拟“暗角”效果。
5. 在 “基本” 面板中，微调整体颜色和质感，增加“清晰度”和“纹理”,让皮肤看起来更健康有质感。

第三部分：总结与技巧

• 快捷键：Ctrl + J (复制), Ctrl + Alt + Shift + E (盖印), Ctrl + I (反相), Alt (取样) 是最高频使用的快捷键,务必牢记。
• 非破坏性编辑：多使用图层、蒙版、智能对象、调整图层，这是专业 Ps 用户的习惯,方便随时修改。
• 放大与缩小：修图时一定要不断放大 (Ctrl + +) 和缩小 (Ctrl + -) 查看，100% 和 50% 的视图看到的效果完全不同。
• 保持自然：不要追求零瑕疵，保留一些自然的皮肤纹理（如毛孔、淡淡的雀斑）和光影过渡，会让人物看起来更真实、更生动。
• 参考：多看优秀的商业人像作品，分析他们是如何处理光影、色彩和质感的。

希望这份详细的指南能帮助你从入门到精通，在 Ps 中修出完美的人像！